优化体育教学田径训练的方法探索
摘 要：田径是体育教学的基础内容，旨在发展学生的走、跑、跳等基础动作的力量性与协调性，对于中学生体能水平的提高以及身体协调能力的提升都有着重要的作用。体育教学中要让田径教学发挥它应有的积极作用，增强学生的体质。
关键词：中学；体育教学；田径训练；探索
田径运动在传统的中学体育教学大纲中所占的比例最大，在学校体育教学中被认为是其它体育项目的基础。新课标为中学体育教学改革提供了契机，目前田径教学工作的当务之急就是要对田径教学进行改革，从健身角度出发，娱乐与健身相结合，改变教材枯燥乏味为有趣性，使教材更为丰富多彩，从而适应素质教育要求。
一、创新教学理念，建立与时俱进的体育教学意识
（一）提升教学管理水平，保障田径训练工作的顺利开展。学校领导和体育教师应充分了解体育教学工作的意义，正确认知田径训练的价值，提升学校的教学管理水平，保障田径训练的顺利开展。田径运动是各项体育运动的基础，学校的相关领导和体育任课教师一定要重视田径训练工作的开展，根据本校的实际情况和本校学生的实际情况，制定科学合理的教学计划，不断提升教学管理水平。
（二）增强学生的体质，让田径教学活动满足新课程改革的需求。在开展体育田径教学时，教学内容不应当被田径竞赛的内容所限制。教师要引导学生与自己进行交流，在交流中创设良好的学习氛围。比如在教学起跑姿势的技巧时，教师不要为了让学生掌握起跑技巧而去進行技术方面的分析，而是对动作进行分解，让学生了解到每一个细节对自己体能提高的重要性，本着增强学生体质的目标进行教学，顺便提高学生的体育技能水平。
（三）增强中学体育田径教学的趣味性。体育教师要让学生认识到田径学习的趣味性，让学生有意愿在自己的日常生活中去实施这些活动，参与到日常的体育锻炼中。教师可以根据不同的田径项目特点，对田径教学内容进行扩展，提高田径教学的趣味性。例如在教授关于跨栏的知识时，教师就可以引导学生在校园中进行障碍跑，保证学生跨栏学习的自由性、趣味性。而在进行跳的训练时，教师不仅要让学生做垂直方向跳的练习，也要让学生做水平方向的练习，以教学内容的多样化去提高教学趣味性。中学体育教学还可以根据学生的学习规律开展游戏教学活动以辅助田径教学，充分激发中学生参与田径体育运动的积极性，引导其主观能动地参与到田径运动训练中。
（四）提升学生田径训练的积极性。体育任课教师应重视学生田径训练积极性的培养。田径训练的内容因田径项目特点的制约，相对较为单一和枯燥，学生的积极性很难被充分的调动。在教学过程中，尽量采用灵活的教学方法，组织多样的教学内容，根据学生的特点来进行科学的安排，从而尽可能的激发学生的学习热情。另外，学生自身和学生家长也应该改变传统的教育观念，正确认识体育学习的意义，为学生的田径训练营造良好的环境。
二、强化中学体育田径运动训练的方法
（一）极大力量训练。极大力量训练具体是指在田径运动中，运动员能够极大地发挥出收缩力量的能力，这种训练在田径运动员加速能力的培养中发挥了重要的作用。极大力量训练主要可以分为两个部分：其一是肌肉建设性训练；其二是大强度肌肉内协调训练。肌肉建设性训练应当注意训练的重复性和适当性，保证负荷强度较为适宜，训练动作节奏始终保持缓慢状态，并且在训练实践中可以适当地配以柔韧性训练和跑步训练。
（二）加速训练。加速训练以极大力量训练为前提，在此前提下促进田径运动员的肌肉能够在极短的时间内发挥出极大的力量。同时，由于运动员肌肉的收缩速度与收缩力量对其加速能力具有决定性影响，因此，应当对运动员肌肉的收缩速度与收缩力量实施针对性训练。加速训练主要包括跳深训练、负重蹲跳起训练、负重跑跳训练。其中，跳深训练要求田径运动员在下落后应当立刻尽量向上高跳。而负重跑跳训练需要教练员严格把控训练时间，确保训练时间能够控制在非乳酸能供给的范围之内，将训练与训练之间的空隙时间控制在磷酸肌酸得到充分恢复的时间内。
（三）加速耐力训练。具备加速耐力的田径运动员能够在田径运动过程中长时间地保持快速持久用力。这种能力与运动员的极大力量具有直接联系，在负重条件相同的情况下，不同的田径运动员能够重复完成的训练次数取决于其极大力量，若是田径运动员的极大力量较强，那么重复完成训练的次数就较高，反映出其拥有较强的加速耐力。
（四）爆发力训练。运动员的爆发力能够反映出其加速能力，拥有较强爆发力的田径运动员在田径运动过程中能够在肌肉张力逐步增加的条件下以最快的速度克服自身运动过程中产生的阻力。爆发力训练的负重强度应当根据具体需要来确定，可以在训练中以30%的强度负重进行训练，也可以不负重，单纯地克服体重进行爆发力训练。
三、开展体育竞技和体育赛事激励教学活动
体育竞技教学活动主要是让学生在田径比赛运动中对体育运动产生浓厚兴趣。例如在100米短跑训练中，教师让学生分成若干组，然后让同一个小组的学生决出胜负，再组织各小组的第一名参与总决赛，对总决赛中的前三名学生实施物质奖励和精神激励，调动其参与比赛的积极性，使其竞技意识和竞技精神得到充分培养，进一步提高其训练水平和训练质量。在田径训练教学过程中，可以借助多媒体设备为学生播放体育赛事的视频和影像，让学生通过直观的体验对田径运动的魅力产生一定的感悟，激发其对体育运动的热情和兴趣，引导其积极掌握更多的田径运动技巧。尤其是在阴雨天气，教师可以组织学生观看体育赛事的视频，让学生更加了解田径运动的相关知识。
新课改给中学体育田径教学带来了新的契机，体育教师应当认识到田径教学的重要性，必须做到与时俱进，为学生创设良好的学习环境，促进学生享受体育学习的过程，创造田径教学的美好未来。