对中学生田径运动员赛前心理状态调整的全程研究

时间：2023-07-11 14:10:07 来源：正远范文网 本文已影响人

体会交流互激法。该法实质是通过各种方法调节心理后,每个人与队友进行交流,把自己良好的感受、体会与队友分享,使之从交流中得到新的启示,产生心理互动和互激作用,达到共同提高的目的。

(9)运动按摩法。运动按摩是提高运动员运动成绩、预防运动损伤、减轻心理压力的一项积极措施。不仅训练中,在竞赛前和竞赛中都应注意实施,可使运动员感到人文关怀,是消除训练或比赛紧张情绪的最佳途径之一。特别是对青少年运动员由于心理不成熟、比赛经验不足等,比赛前按摩显得尤为重要[1]。

2)临赛主要调整方法

(1)模拟比赛法。将训练比赛当作正常比赛来进行,通过模仿比赛现场的情形,提前营造比赛氛围,也可适时干扰运动员比赛。如:观众起哄、对手不友好等方式,以锻炼提高运动员的心理承受能力和比赛能力,为正式比赛提前预热。

(2)肌肉放松法。当感到极度紧张时,有意识地控制某些肌肉群,使之放松,可以起到调节情绪的作用。如:运动员心情沉重、情绪低落时,往往会表现在脸上。这时,可以有意识地强迫自己微笑,使脸部肌肉放松,随之带来情绪的轻快好转。

(3)呼吸调整法。当人的情绪变化时,呼吸的节奏也会有所改变。为此,可以通过控制呼吸深度与节奏来调节不良情绪。如觉得兴奋过度时,就放慢呼吸节律,做深长有规律的呼吸,即深呼吸。兴奋抑制时,则要加快呼吸,直到力量和兴奋性达到一个更高水平。

(4)自我暗示法。运用内部语言不断对自己的心理施加影响,暗示体会以前比赛时的最佳竞技状况时的心理表象,以调整情绪状态。如:“我要赢你”、“我坚决把你拼掉”等等语言,不断进行自我暗示。

(5)激励法。运动员面临即将到来的比赛,有时过于紧张,对比赛有顾虑,既希望获胜,又缺乏胜利的信心,甚至意志消沉。对此,教练要加以引导,让其放下包袱,轻装上阵,让队员多想比赛中可能遇到的问题,以及应变策略,使其保持心理上的镇定。教练要会用简练生动形象的语言,关心鼓励运动员,增强其参赛信心。

3)赛后调整方法

经过激烈的比赛,无论是胜或负,都会在运动员心理上留下深刻的影响。赛后及时认真总结比赛的得失,客观地评价比赛的过程,既肯定成功的一面,更看到不足之处以及胜利和失败的原因所在。这有利于运动员保持清醒的头脑,竞技状态也不会为一时的胜败所困扰。对运动员心理的恢复、下次竞赛的准备以及运动员的成长等有着重要的作用。

3. 实施的效果

3.1不良心理状况得到改观

针对不同运动员及不同心理问题,通过以上方法的选择性调节,我校田径队无论相关男女运动员,赛前的不良心理状况都得到不同程度地缓解,并且缓解程度大的又属多数(见表3),大部分运动员临赛前期的失眠、焦虑状态消失了,能正确地对待比赛。这种心理调整训练的效果与赛后的调查结果也相一致。(见表4)

3.2 赛前适应性大大增强

在以前的比赛中,上场前总有队员紧张过度,个别运动员手脚出冷汗,提前热身活动也打不起精神,自信心不是很强。通过心理调节性的训练,队员赛前的饮食、睡眠正常,上场前自信心增强,比赛适应能力得到提升,比赛中能正常发挥或者超出平时的最好成绩。

4.建议

(1)对待赛前不良心理的调整,千万不能临时抱佛脚。在具体的运动训练中,不仅要重视心理训练,而且要把恰当的心理训练同身体训练、技术训练等有机地结合起来,贯穿于运动训练的始终。要力争使运动员掌握一定的心理调节方法并实施有效调节,为其更好地参加训练和比赛,争取优异成绩做好各种心理准备。

(2)在进行心理训练时,要根据实情,灵活采用不同训练方法。

总之,赛前心理的有效调整性训练,是消除不良心理的有效措施,也是提高田径运动水平的有效途径。它能使运动员在比赛中临危不乱,适应各种变化,充分发挥自己的水平,是运动训练多维体系中不可缺少的重要部分。尤其在中学阶段,正确有效的调整更有利于运动员的健康成长。

参考文献:

[1]王进选.运动前按摩在少儿运动中的应用[J].少年体育训练,2004,(5).

[2]张力为.运动心理学[M].北京:高等教育出版社,2007. 

[3]孙东华.李荣.心理状态与短跑运动员性格的影响[J]. 少年体育训练, 2008,(1).

[4]孙赞堂.如何调整青少年运动员竞赛心态[J].邯郸职业技术学院学报,2007,9:88-89.

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