科学训练成就少年七金
中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）07-000-03
摘 要 本文研究的是田径科学训练的问题。田径运动是各项运动的基础，是一项不以身体直接接触的对抗性竞技运动。要做好田径运动训练，就要根据青少年的年龄特点，做好选材工作，注重技术、心理素质训练，防止专项成人化训练，训练过程和比赛相结合、重视恢复的作用。并注意科学化训练对教练的要求（事业心和责任感、掌握青少年的身心发育发展特点、熟悉业务，有较高的训练水平）以及正确科学的运动评价指标和参考数据的构建。
关键词 田径训练 科学选材 技术训练 心理素质训练 训练方法 训练恢复
梅山中学梁劲生同学在2012年7月广东省第十届省运会上获得100米、200米、4×100米接力、4×400米接力四项竞赛的冠军。同年8月在上海举行的2012年全国中学生田径锦标赛中梁劲生同学以21.63在200米比赛中夺冠。2012年8月25日在深圳市举行的第八届市运会中，梁劲生同学又再次获得100米、200米冠军；梁劲生同学为什么会在近几年的训练中训练水平突飞猛进，在各级运动会上获得金牌？梁劲生同学在小学时的比赛成绩并理想，在区的田径运动上最好成绩排名在第六名。小学100米的最好成绩为12.50、80米最好成绩为8.10。初一时他在区田径运动上100米成绩攀升到11.80，直到初三百米成绩突破了10.63，达到国家一级运动员标准，被大家称为“小刘翔”，作为梁劲生初中阶段的教练老师我对其三年的训练工作进行一些总结。
田径训练要根据青少年的年龄特点，做好选材工作，注重技术、心理素质训练，防止专项成人化训练，训练过程和比赛相结合、重视恢复的作用。田径运动是各项运动的基础，是一项不以身体直接接触的对抗性竞技运动。是一个1‰秒和毫厘之间的角逐，具有鲜明的竞技色彩和很高的观赏价值。实践证明：只有广泛地运用现代科学技术的研究成果指导田径运动员进行科学化训练，要运用科学手段做好总结和评价工作，才能获得理想的训练效果和在激烈的竞赛中取得比赛的胜利。
一、科学选材
选材的成功等于训练成功的一半。选材时，不应把年龄和当前成绩看得太重，而应考虑到青少年的生理特点和生物学年龄。从身体形态，生理机能，身体素质，专项技能表现，心理因素等方面进行综合评量。同时，应充分考虑性成熟及年龄特征、遗传因素等各方面的影响，如骨龄、睾丸酮含量。这样才能使选材更加准确。现代运动训练突出的特点是要求运动员必须承受大的训练负荷，需要付出常人难以想象的代价，因此所选运动员应具备情绪稳定，好胜心强，意志坚强，能吃苦耐劳等心理品质，如果没有这些心理品质和顽强的拼搏精神就不可能克服训练中出现的困难。就像当年选择梁劲生时，他在小学时比赛成绩并不是十分突出，但是梁劲生的姐姐梁洁珊当时也在队中训练100米成绩也达到了13.50加上梁劲生身高腿长，在小学毕业的时候身高达到了1米72，踝关节力量十分强劲，还有就是梁劲生是1996年1月12日出生的，但其骨龄又比实际年龄小1岁。所以作为教练我觉得虽然梁劲生早期成绩不够理想，但有培养前途。所以开始对梁劲生进行针对性的训练。
二、科学化训练对教练的要求
教练员是运动训练过程中的主导，在现代训练中起着越来越重要的作用。随着现代训练科学化进程的不断提高，对教练员的理论和执教水平，科技意识及文化素养的要求也会越来越高。
（一）事业心和责任感
因为学校体育训练时间和体校训练时间有着很大区别，因为学校体育训练多集中在学校上课前与下午放学后的一到两个小时里，并要经常牺牲自己的节假日时间来进行训练，所以要求教练员要有强烈的事业心和责任感，以及牺牲精神。要有较强的承受成功和失败的压力的能力。要善于管理，善于总结经验和汲取教训，善于学习和研究，不断充实提高自己，不断加深项目特性的认识和提高训练的科学性。
（二）掌握青少年的身心发育发展特点
教练员要掌握青少年的生理特点，了解了青少年选手的发育程度，这样训练计划就会有的放矢，运动训练的效果就会更加彰显，而不至于无视青少年选手的生长发育，盲目操练，造成无谓的运动伤害。特别是初中阶段的学生的身体素质训练更要重视其在当时的身体特点在训练中能根据初中生的特点，做到精讲多练，示范正确、优美，以直观教学为主，取得较好的教育效果。
教练要掌握心理训练，同时，还应根据运动员自身的特点，结合运动员的专项，合理地安排心理训练的方法，解决实际问题，提高运动员心理训练水平。
（三）熟悉业务，有较高的训练水平
熟悉田径运动的共性和各项技术特点及要求，采用合理的训练手段，针对性较强的科学办法进行教学，并在田径各项的技术掌握上争取成为多面手。田径竞技运动是体能、技能、心能高度结合的项目，三者缺一不可。因而，三者间的全面、协调和可持续发展，是田径教练员设计和实施训练计划的根本点。所以，教练员必须具有良好的专业理论和技术、广博的知识，这样才能引导青少年较好地进行科学化的田径训练。
三、训练特点
田径训练包括技术训练、素质训练、心理训练、战术训练等几个方面，青少年运动员主要是技术训练、素质训练和心理训练。
（一）技术训练
90年代，在以爆发力为主和以技巧为主的田径项目上，中国运动员并无优势，而主要在耐力型项目上靠吃苦耐劳的精神小有建树。“现在和以前确实不太一样了，我们的优势开始偏向一些技巧性的项目。”国家队领队余维立说。是到改变“重体能，轻技术”的落后观念的时候了，当今的田径训练要大力提高技术因素在成绩中的比重，技术训练要力求实效，重点抓主要技术环节，技术细节不必过分苛求，与其把复杂的技术学会，不如把实用的技术学好，再做到精益求精。
例如为了锻炼协调能力，梁劲生从入学一开始就学习并了解准确的技术动作，并通过进行与最终技术有关的正确训练，促使其在青少年时期就形成一个运动项目的动作节奏。梁劲生在初中阶段可塑性很大，所以动作定型越早越好。拿梁劲生的200米动作要领来讲，我对其要求起动快，步频快，幅度大，折叠紧，抬腿高，臂摆正，上下肢配合协调，跑起来要求轻松自然。通过不断反复的针对性的训练，最终达到技术动作的高水平阶段。
在进行技术训练的时候，有两点值得注意：第一，教练要懂得扬长避短，充分发挥运动员的技术长处，逐步帮助他们克服短处。第二，教练要懂得将问题逐一解决。在纠正动作时，最好的办法是先提出一个影响正确动作发挥的主要毛病。这个动作纠正了，再提另一个主要毛病，逐步纠正。
（二）素质训练
青少年是长身体的旺盛时期，各器官与系统长得很快，身体显得比较脆弱，训练要比成人的运动训练持更加小心谨慎的态度。青少年身体和心理素质的发展具有不平衡性的特点，因此，在训练过程中要根据青少年身心发展的特点来训练，防止专项成人化训练，让青少年运动员的潜在能力能得到充分开发。如梁劲生在入学初期其身体素质的特点是速度、灵敏、柔韧性较好，而力量、协调性、耐力素质差，这时利用多元化的训练手段，对速度、专项力量、专项耐力、协调性等方面进行全面训练和提高。例如在训练爆发力上我非常喜欢用现在国际上比较流行的Plyometric（快速、高速率）训练方法，我个人觉得这是在初中阶段发长爆发力，提高肌肉收缩速度的比较好的方法之一，但是在做素质训练时应该循序渐进，不可急于求成，防止过早的出现运动损伤。
梁劲生在中学阶段，模仿性强，注意力不集中，在体育活动中，精力旺盛，兴趣广泛等特点，在田径素质训练中，就不能局限在田径项目方面，会安排篮球、排球、足球等作为训练内容。对于发展短跑的力量训练来说在初中阶段的重点放在发展下肢、腰、髋、臀部的肌肉力量练习上，特别要注意安排对抗肌的快速力量训练。对于梁劲生来说本身是短跑运动员但是我在训练中喜欢穿插各种重跳跃方面的练习。我个人觉得各种跳跃的能力是发展短跑运动员协调性、把最大力量转换成快速力量的最好途径。在发展力量的训练手法上，要着重进行负重或者不负重的力量练习。如原地跳跌，单足跳、多级跳、蛙跳、壶铃蹲跳，快速高抬腿，后蹬跑、实心球快速传递练习等。这些练习不仅使他们可以获得必要的爆发力，而且还可能使他们为将来当一个田径运动员具备强大的专项素质创造条件。教练对青少年田径运动员的每一个薄弱环节，要具体指导，反复练习，要根据他们的年龄、性别、运动水平，身体状况来安排训练时间和运动量。
人的运动能力与骨龄密切相关，而非日历年龄。青少年的训练应经过骨龄检测得知其骨骼的年龄后，按照其生长发育程度来安排合理的训练负荷，并配合心理层面来实行。对于早发育的青少年田径运动员应该按照其骨龄所达到的年龄来进行训练，他们能够承受较大的运动负荷，应适时的给予加量的运动训练，以避免提早遭遇到瓶颈，而放弃选手生涯。而对于晚发育的青少年田径运动员则避免承受超量的运动训练，以免导致许多不该发生的运动伤害，其中包括生理上的和心理上的伤害。所以了解青少年的实际生长发育程度，可以安排针对性的训练，达到事半功倍的效果。特别要指出的是专项身体训练在田径运动中起着非常重要的作用，如果在青春发育期（女孩在14-15岁，男孩在15-16岁），也就是在发育敏感期后期，开始专项力量训练，可以达到事半功倍的效果，青少年田径运动员的专项成绩也因此而得到较快的提高。
（三）心理训练
在运动心理学中，心理训练被定义为“在没有任何明显肌肉活动的情况下的，在大脑中对身体活动的象征性训练”。它是以发展运动员的心理能力，提高专项心理素质，做好赛前心理准备为其主要目的和任务的。随着现代田径运动竞技水平的不断发展和提高，对运动员进行心理训练的必要性也越来越突出，心理训练在整个训练中的地位也越来越重要，特别是在运动技术水平相当的情况下，控制心理的稳定、具备顽强的意志，往往成为比赛取胜的关键因素。良好的心理素质可以使运动员超常发挥技术，创造优异成绩。反之，往往导致比赛失常。女飞人挑战赛上李雪梅失利的原因就是在心理压力上。运动员心理压力过大不但消耗运动员的心理能量，也能摧毁运动员的自信心，甚至会导致运动员受伤，缩短运动寿命。
现代田径比赛正朝着更高、更快、更强的方向发展。运动员如果想在激烈的比赛中取得优异成绩，必须具备高度发展的专项能力，而这些能力的发挥在很大程度上又与运动员的意识、心理控制能力、情绪稳定等心理素质的高度发展不可分割。而独立意向强，好奇心及模仿性强，很容易受别人影响。阅历比较欠缺，遇到事情选择面比较盲目。心理的承受力较差，冲动性强，容易走极端是青少年的心理特点。这就意味着青少年田径运动员必须加强心理素质的训练。心理训练能帮助青少年田径运动员有效地克服心理障碍并强化心理技能，形成良好的竞技状态。教练要培养青少年田径运动员善于思考，能吃苦，敢比赛，敢拼搏，不断追求更高目标，能面对种种挫折的心理品质，力戒“娇”“骄”二字，只有具备这样的心理素质，才能成为优秀的田径运动员。
（四）赛练统一
从某种程度而言，比赛也是一种高强度的训练，它有利于青少年田径运动员提高专项素质和掌握高质量的稳定技术，与此同时，它是积累比赛经验和提高心理素质的有效途径，并且有助于促进训练质量和提高运动员的竞技状态。此外，无论是高水平和低水平的青少年田径运动员都需要比赛，这是因为许多东西在训练中是练不到的，如比赛的准备活动、心理体验、处理应急问题、临场的随机应变等。大赛中取得好成绩=训练实力+过硬的心理素质+丰富的比赛经验+稳定的技术发挥水平。刘翔的成功之道是正确处理好练与赛的关系。因而，赛练统一，相得益彰。不要觉得只有通过相当一段时间的系统训练，有了充足的资本才能去参加比赛。其实比赛作为整个训练工作的核心与精髓，不仅于训练工作无碍，反而对其有极大的促进作用。关键是我们如何理解与处理好训练与比赛之间的关系，真正做到将训练与比赛进行有机的结合，使之相互促进，共同提高。
四、体育运动损伤的预防
体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。运动损伤一直困扰着运动员和教练员，如何防止运动损伤，也一直是各位体育教学和训练工作者所关心的问题。在强调“健康第一、安全第一”的今天，对运动损伤的预防进行探讨，有利于防止运动员运动损伤，使运动损伤减少到最小机率；有助于教练员按时、按量完成训练计划、训练任务，提高青少年田径训练水平。
青少年的生长发育具有以下生理特点：骨头的末端有容易引起损伤的成长线（骨端线）。关节的柔软性较大，一旦发生拉伤，韧带附著处容易疼痛。肌肉及肌腱较为柔软，较易引起疼痛.肌肉较为脆弱，容易因过度使用而疼痛。根据青少年身体发育的规律，教练员在安排训练时，要充分尊重其特点，科学合理安排训练。
五、饮食和恢复。
运动+均衡的饮食+适当的营养补充+恢复措施是保持健康和正常生理代谢的关键，也是运动成绩提升的关键。
青少年的饮食有其特点，根据生理学常识，通常男生在骨龄为13岁，女生在骨龄为11岁时青春期开始。这个时期他们每年的身高能增加7-20公分，通常正常的饮食已经不能够满足生长发育和极限运动消耗的需要，需要加强营养的补充和适当增加营养补助品的摄取，补充身体的多方需求，运动训练的效果才会得以显现。
根据青少年的生理特点，对青少年田径运动员进行有针对性的饮食和营养的调配，使他们长得更高，运动能力得更强。培养青少年田径运动员的良好饮食习惯，注意影响身高的主要因素，在青春发育的突增期加强营养补充，定能改善青少年的生长发育状况，有良好的身体物质基础作后盾，抓住时机进行训练，训练的效果将会更加显著。
合理及时的组间和训练后的放松活动以及饮食是影响运动员身体应激后的恢复能力的关键因素，如果想保持良好的竞技状态，就必须记住英国的J·法罗菲尔德先生的观点：为恢复而进食。首先，完成运动后应尽快补充能量，这样可为糖的再合成创造最理想的生理环境。其次，应当把“为恢复而进食”看作是训练的组成部分，所以在制定每天的训练计划时就应考虑如何补充能量，树立“训练-恢复-营养”三位一体的现代训练观。
此外根据青少年生长发育特点，对进行大负荷训练的田径运动员应采取以下恢复方式：合理地制定训练计划，合理地安排训练和比赛的大小周期，精确地组织训练与休息，合理而科学地安排大中小训练负荷，安排好训练前的准备活动和训练后的放松整理活动等。也可以通过心理学的影响作用，使青少年田径运动员得以成功地迅速降低神经心理紧张程度，降低心理抑制状态，尽快恢复神经能力，使参与活动的各机能系统紧张度达到个人能力的最大值。还可以运用医学、生物学恢复手段，提高青少年运动员的机体承受负荷能力，有助于尽快消除急剧产生的全身疲劳和有效补充能量储备，提高机体工作能力，以取得更好的训练效果。
六、建立正确科学的运动评价指标和参考数据
有了正确科学的运动评价指标，可以让青少年田径运动员训练时少走弯路，使训练更科学化。从青少年田径运动员的选材到素质训练、心理训练，运动损伤的预防以及饮食和恢复，都需要有相应的评价标准作为参考。如当运动员大约17-18岁时开始专项训练，他们所选择的运动项目就会成为他们的专项。从这时起，最好由医生和生物学家来指导选择过程并为训练步骤提供建议。选择过程中的监督是一个重要组成部分，它必须包括一些特殊指标。通过这些指标对青少年选手所取得的进展进行评估。适宜的参数对评估理想的结果是最好的标准。
孙海平教练在培养刘翔的几年中投入了大量的时间和心血：每次参加大赛，他都用摄像机将刘翔的比赛过程及国外优秀运动员的训练和比赛技术动作拍摄下来，并对这些录像进行反复认真的分析和研究；每次出国比赛回来，他都将刘翔比赛的录像交给科研人员分析，每次主要技术训练课也要求科研人员从不同角度进行拍摄并进行分析，从而获得并积累了大量翔实可靠的数据。这些对于及时了解、学习世界高手的先进经验和技术，改进自己的不足，更新训练和技术观念起了非常重要的作用，也为青少年田径运动员训练科学化提供了很好的范例。
七、结束语
要青少年田径运动员训练科学化，就必须遵循青少年的身心发育发展规律，不能急功近利。做到科学选材，根据青少年的年龄和生理特点做好素质训练和运动损伤的预防工作，注重运动员的饮食和恢复，运用科学手段建立正确科学的运动评价标准和参考数据。只有广泛地运用现代科学技术的研究成果指导田径运动训练，才能使青少年田径运动员的训练科学化，才能获得理想的训练效果和在激烈的竞赛中取得比赛的胜利。