试述体育田径训练中运动损伤的预防
【摘要】：田径训练是体育教育的重要组成元素，田径训练不仅可以强身健体，增强学生的体质，还可以锻炼学生的心智，让他们的身心得以健康发展。纵观目前的体育田径运动训练，现状令人堪忧，训练工作越做越难做，越做越复杂，运动损伤问题更是在众多问题中“脱颖而出”。运动损伤现象的发生，不仅会影响到体育田径训练的进度，还会进一步对训练者的身心健康造成恶劣影响。基于此，文章就体育田径训练中运动损伤的预防这一课题展开论述，以供相关读者参考，力争全面降低运动损伤事故的发生。
【关键词】：体育田径训练;运动损伤;预防策略
田径运动是传统的体育项目，素有“运动之母”的称号，一切体育运动项目都是围绕田径运动进行的。可以说，田径运动是其他体育项目进行的前提基础与保障，对青少年身心健康发展有着十分重要的影响作用。然而，由于受到训练模式以及人员素质等因素的影响，体育田径项目在训练的过程中仍旧面临着众多难以避免的问题，这些问题的存在甚至还进一步引发了不同程度的运动损伤。倘若无法避免或者减轻这些运动损伤，不仅会对青少年的健康产生危害，还可能会使青少年对田径训练项目产生畏惧心理，不利于他们终身体育思想的培养。鉴于此，对体育田径训练中运动损伤的预防这一课题展开探讨与论述，以找出避免意外伤害事故的预防措施，无论是对于增强青少年对田径项目的信心，保证训练正常进行，还是培养青少年终身体育思想，都有着十分重要的积极意义。
一、预防田径训练运动损伤的意义
田径训练运动的最终目标是通过进行田径体育渗透教育，激发学生对田径运动的兴趣，逐步培养学生终身体育思想，以达到发展学生综合素质的目的。而这一终极目标的实现有赖于学生对田径体育活动的配合。学生只有对田径训练活动产生积极的动机，才能在教师的指导下参与各项活动，才能通过活动的参与，自身的努力提供综合素质，才能进一步增强体质、为日后的生活工作打下良好的基础。然而，田径作为基础性最强的体育学科项目，在进行训练的过程中，倘若不重视运动损伤的预防工作，没有做好相应的防范工作，就可能会引发各类运动伤害事故，轻者会对训练者的学习、工作、生活造成影响，重者甚至可能会引发残疾、伤亡事故，直接危害到训练者的人身安全。这些情况的发生，都会直接、间接性地对个人和国家带来不应有的损失。可见，积极开展体育田径训练中运动损伤的预防工作，将有着十分重要的现实意义。
二、体育田径训练中预防运动损伤的可行性策略
（一）加强行为规范教育
纪律是有效实施体育田径训练活动的前提基础与保障，对整个训练活动起着无可替代的影响作用。实践证明，一套符合实际、可操作性强的常规纪律，能有效促进学生良好运动行为习惯的培养。为此，教师在实施训练活动的过程中，应作出明确要求，明确训练活动上“哪些事情该做，哪些事情不该做”，以保证训练活动能顺利进行和落实，帮助学生逐步培养良好的行为习惯。在此过程中，教师可以把学生训练规范的培养和训练活动相结合，并通过评比争先法、竞赛法、团结合作法等，把行为规范的渗透教育融入到田径训练活动中，这不仅有利于活动质量的提升，还可以培养学生的行为规范，遏制学生在田径训练活动的不良习惯。譬如说：教师可以把学生分成若干个小组，并对每一个小组给予一定的任务。在任务完成的过程中，对获胜的小组给予表扬，在此基础上，再多次对小组结构进行调整，打乱学生的内部组合，让更多的学生拥有获胜的机会。在为小集体努力的过程中，学生会不自觉或自觉地在团结氛围的感染下，在集体其他同伴的鼓励影响下，努力表现。而在表现的过程中学生也会不自不觉就对活动产生兴趣，这对提高体育田径运动质量，以及培养学生良好的行为规范有着积极的意义。此外，教师还可以及时对学生的表现进行评价，对于行为表现好的学生给予鼓励褒奖，对于不守纪律的学生也要有适度的批评，甚至可以采取适度的惩罚，强制他们养成良好的行为习惯。
（二）认真合理安排训练
由于受到学生自身条件以及客观环境的影响，学生的性格、健康情况和运动技术水平等方面都存在一定的差异性，这同时也导致他们在体育田径训练中运动能力不同。面对学生之间所存在的差异难题，教师有责任关注到每一位学生的成长，同时尽可能创造条件让不同层次的学生在原有的知识基础上获得最大的发展。为此，教师应事先对学生的情况开展调查活动，根据学生的年龄、性别、健康状况和运动技术水平等，对教材进行深入剖析，认真研究参与体育田径项目训练的学生，预测他们哪些动作不易掌握，哪些技术动作容易发生损伤，做到心中有数，事先制定好相应的损伤预防方案。其次，在体育田径训练工作中，教师还要综合运用多种方法，帮助学生正确掌握跑、跳、逃等动作要领，增强学生进行田径训练时的技巧和能力。除此以外，教师还要根据学生自身的能力，合理安排运动负荷，尤其是要注意运动器官的局部负担量和损伤后体育活动的安排，避免因单一训练而造成局部损伤。
（三）认真做好准备活动
准备活动是田径训练活动开展的前提，是田径训练课的重要组成元素，是一堂好的田径训练课的基础，对整节课起到铺垫性的作用。一般来说，田径准备活动可分为一般性准备活动和专项准备活动两种，教师要根据教学内容和训练内容而选择适宜的准备活动，以达到良好的训练效果。而准备活动的量同时也要视学生的身体素质、气象条件和训练情况而定。譬如说：在进行一些兴奋度较低、锻炼基础或者训练训练水平较高、运动量持续时间较短的田径项目时，所需要进行的准备活动强度可稍大些;反之，对于一些年龄较小、训练基础较差的学生，在进行一些持续时间较长的运动项目或天气炎热时，可以适宜地降低准备活动的强度，而且准备运动的时间也可相对缩短，已伤部位的准备活动要谨慎小心，全套准备活动要循序渐进，准备活动的量，以身体感到发热、微微出汗为宜。
（四）加强保护和帮助
保护和帮助是确保体育田径训练活动顺利完成的主要手段，同时也是预防运动损伤的重要举措。部分教师在进行田径运动训练时，注意到保护和帮助，但是到了训练的后期阶段，认为大部分学员都能够完成动作和训练项目了，保护和帮助意识就开始淡化下来，思想上也开始麻痹大意，以引发学生运动损伤事故的发生。造成这种情况的发生，除了教师的大意，与学生自身体力下降等问题也有着紧密的联系。可见，要把保护和帮助做到自始至终，更应该注意加强后半部分课的保护和帮助。
（五）切实做好放松运动
体育田径训练活动结束阶段是学生从激烈的田径运动转换回安静状态的过程。这时候，需要教师选择一些有助于消除疲劳、调节情绪、促进身体机能恢复的放松性、小负荷活动，让学生能够更快递从紧张状态过渡到相对安静状态，使学生机体的生理、心理得到放松。例如：教师可以自己创编一些带有舞蹈动作的律动游戏、智力游戏，并配备一定的辅助音乐，让学生进行意念放松。这既能快速转移学生大脑皮层运动神经的兴奋点，又能使学生的运动器官得到放松，促进其身体机能的恢复，以降低运动损伤的发生率。
三、结语
综上所述，田径训练运动作为体育运动的重要项目，在进行训练的过程中，运动损伤是不可避免的。我们要做的就是重视预防田径训练中运动损伤的重要性，针对造成运动损伤的“问题”，不断创新，不断总结经验，反复比较试验，以找到最佳预防途径，做好运动损伤的预防工作，减少损伤的发生率或降低损伤的严重性，以提高训练者的身体素质。
参考文献：
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